push pull

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x6 / 6x12 / 8x6 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x110 / 8x125 / 6x140 / 6x140 / 6x140 3. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 4. Wiosło hammer jednorącz 4x8 40kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 60kg 5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12 [...]

[...] 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Podciaganie na drążku 2 serię max Wznosy bokiem sztangielek 3*10 Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3serie Teraz jest już wszystko w porządku? Push ciężki i pull ciężki robić dzień po dniu na początku tygodnia czy lepiej dzień po dniu push ciężki i pull lekki?

[...] oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3serie Teraz jest już wszystko w porządku? Push ciężki i pull ciężki robić dzień po dniu na początku tygodnia czy lepiej dzień po dniu push ciężki i pull lekki? Jest ok. Wykonuj te treningi zamiennie czyli zrób jeden ciężko, a po nim jeden lekki , później przerwa i ponownie tak będzie dla Ciebie lepiej.

"Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres procentowy -15,-30,-45 x ilość pow. 4) Prostowanie na wyciągu rampa 12-15 Pull ciężko 1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow. 2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 3) MDS [...]

Waga dzisiaj na czczo 103,1 A więc po tyg spadek o 0,2 Podbitka ww +40 w dzien push i pull +60 w dzien nog Dnt bez zmian -5min cardio więc zostaje 5x25 Do tego delikatna zmiana w suplementacji takze powinno nieco mocniej pojsc w gore, i na tym pewnie jakiś czas posiedzę Obecnie dzien nog 780w push i pull 740 dnt 360 Dzisiaj Pull 1. Podciąganie [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

[...] po prostu kilka serii stałym ciężarem i będę dokładał co tydzień 2,5 kg. Wszystko zależy od tego, jak silne mam teraz bicepsy. ;) *Jak mi nie wystarczą wznosy bokiem w pushu, to dorzucę sobie jeszcze podciąganie sztangi szeroko do pulla. Barki szybko się regenerują, więc nie powinno być problemów. push (klatka, przód i bok barków, triceps) [...]

push 1, na pewno nie pierwsze tricepsy przed wyciskaniem i jeszcze oddzielone ćwiczeniem na nogi. na nogi jedno ćwiczenie, a na trica 2+angażowanie tych mięśni w wyciskaniu na klatkę i barki. spójrz na wielkość tych mięśni i siłę, a swoje przemyślenia podaj w odpowiedzi ;) Na pewno przysiady+wykroki. Potem możesz dać 2 ćwiczenia na klatke, jedno [...]

Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]

[...] siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z supinacją 3x 15 7. szrugsy 3x 20 push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off

OBWÓD UDA:55cm POPRZEDNIO ROBIŁEM: Armageddon ramion 4 tygodnie Klata 7 Plecy 4 Biceps 6 brzuch codziennie podciąganie na drążku codziennie Pomieszanie z poplataniem... Pora skończyć ta zabawe i wrócić do podstaw. Push 1 Przysiady tylnie rampa 6 Pompki na poreczach wersja na klatke rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 [...]

ok, wszystko już dopięte na ostatni guzik przed masą przez najbliższe 12 tyg będę jechał na wysokich powt.,założenia siłowe mam wysokie, dlatego wątpię, że się uda wszystko zrealizować tak jak jest w planie, ale spróbujemy, powiem tylko, że najgorzej będzie z siadami, tutaj poprzeczka jest bardzo wysoko %-) co do samej diety, na start dam na [...]

Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

[...] treningowe trenowałem FBW; P&P&legs; klatka/plecy, barki/łapy, nogi/brzuch. Mam jeszcze jakieś opcje? Warto robić P&P po 2 zestawy i trenować w ten sposób: Pon: push 1 Śro: pull 1 Pią: push 2 i wtedy kolejny tydzień wyglądałby tak: Pon: pull 2 Śro: push 1 Pią: pull 1 A może zrobić po 1 zestawie P&P i ćwiczyć na przemian? [...]

przód push środek i tył pull PN Push Wt PULL SR Legs PT PUSH SB PULL

Ronnie dzięki jestem Ci naprawdę bardzo wdzięczny! Push 1 Przysiady - jak rozumiem z obciążeniem, więc nie mogę (u mnie na siłce jest tylko suwnica na siedząco, na niej też nie mogę:/) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Wyciskanie żołnierskie - nie mogę Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

Mam już skierowanie na rehabilitację, między innymi McKenzie (słyszałem, że potrafi cuda zdziałać). Ale to było u państwowego fizjo, także on ograniczył się do stwierdzenia, że siłownia dla osób z wadami kręgosłupa niewskazana. Stwierdził też, że dyskopatia jest spowodowana u mnie niewłaściwym kształtem kręgosłupa, przez który nie wyrobiłem sobie [...]

Push 1 Anoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - tutaj ciężar nad głowę, wiec nie mogę (i próbowałem arnoldki, był ból przy obciążeniach powyżej kilku kg) Bez wyciskań solidnych barków nie będzie. Możesz spróbować podciągania do brody hantli lub liny dolnego wyciągu. Push 2 wszystko ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej- no nie wiem, [...]

Co do planu wygląda ciekawie, i byłoby to tak push1 puLL1 push2 pull2 push1 pull1 i po 4 tygodniu znowu wraca to porządku z pierwszego tygodnia itd. ile takim planem iść? Tydzień 1-Przewaga łańcucha push Tydzień 2-Przewaga pull Tydzień 3-znów push I tak na zmianę.Zawsze,przez wszystkie tygodnie cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy [...]